מאמר זה מתמקד במושג של חמלה עצמית וכיצד הוא שונה מהערכה עצמית. ראשית, הוא דן בעובדה שבעוד שהערכה עצמית קשורה לרווחה נפשית, השאיפה להערכה עצמית גבוהה יכולה להיות בעייתית. לאחר מכן, הוא מציג דרך נוספת להרגיש טוב עם עצמך: חמלה עצמית. חמלה עצמית כוללת יחס טוב לעצמך, הכרה באנושיות המשותפת וחשיבה מודעת כששוקלים היבטים שליליים של עצמך. לבסוף, מאמר זה מציע שחמלה עצמית עשויה להציע יתרונות בריאות הנפש דומים להערכה עצמית, אך עם פחות חסרונות. מוצג מחקר המראה שחמלה עצמית מספקת חוסן רגשי ויציבות רבה יותר מאשר הערכה עצמית, אך כרוכה בפחות הערכה עצמית, הגנה על האגו ושיפור עצמי מאשר הערכה עצמית. בעוד שהערכה עצמית כוללת הערכה עצמית חיובית ולעתים קרובות כרוכה בצורך להיות מיוחדת ומעל הממוצע, חמלה עצמית אינה כוללת הערכה עצמית או השוואות עם אחרים. להיפך, זהו אופן יחס טוב, מחובר וברור לעצמנו גם במקרים של כישלון, תחושת אי-מסוגלות וחוסר שלמות.
מסקנות לגבי השפעות בריאות הנפש
בנוסף למסקנות שהם הגיעו אליהם לגבי ההבדלים בין חמלה עצמית להערכה עצמית, המחברת גם הגיעה למסקנה שחמלה עצמית עשויה להציע יתרונות בריאות הנפש דומים להערכה עצמית, אך עם פחות חסרונות.
מחקר שנערך על ידי החוקרת הראה שחמלה עצמית מספקת חוסן רגשי ויציבות רבה יותר מאשר הערכה עצמית. בנוסף, חמלה עצמית כרוכה בפחות הערכה עצמית, הגנה על האגו ושיפור עצמי מאשר הערכה עצמית.
ממצאים אלה מצביעים על כך שחמלה עצמית עשויה להיות דרך בריאה יותר להרגיש טוב עם עצמך מאשר הערכה עצמית.
